Witam, jakie macie propozycje zeby trenować na początku? Trenuje juz 4 miechy i raz 3 razy w tyg. raz cały tydzień, efekty średnie ale nie nażekam. i chyba 7/7 dni to przesada bo mięsnie się nie regenerują. co proponujecie ? jak trenować ?
[...] mam dop zaliczenia 10,. Robilem przez jakies 2 miesiace nastepujacym planem: 4-5xmax podciagniecia z minutowa przerwa+4-5 max opusczenia powolne Doszedlem do okolo 11, teraz nie robilem z dwa tygodnie i znowu jestem na poziomie 7 podciagniec;/ Chodzac na silke, tylko to praktycznie robilem... Poszedlem na zaliczenie, i facet zaliczyl mi [...]
Witam wszystkich po raz kolejny ! :D Otóż... chciałbym nabrać nieco mięśni. Wiem ,że w moim wieku lepiej pograć w piłkę ale zrozumcie moją sytuację... Dostałem się do prywatnego gimnazjum gdzie wymagania są przykładem jest 6h niemieckiego w tygodniu oraz co 3,4 lekcje kartkówki z każdego przedmiotu :(. Zakuwać trzeba sporo ,więc na dłuższe [...]
Witam . Nazywam się Mateusz i chciałbym prosić was o pomoc w dobraniu zestawu ćwiczeń w celu poprawienia swojej kondycji oraz rozbudowania klatki piersiowej . Mam 15 lat mam 178 cm wzrostu i wagę 62 kg . Przeczytałem wiele postów na forum jednak żaden z nich niestety nie rozwiązywał mojego problemu . Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu [...]
Cześć. Jechałem około 8 tyg. splitem, teraz chiałbym przejśc na fbw. Ćwicze 3 razy w tygodniu.Wyskrobałem coś takiego : Trening A UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 MARTWY CIĄG 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]
Witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego planu gdyż po raz pierwszy będę robił redukcję i nie jestem dobrze obeznany z tematem ;p Co sądzicie o ćwiczeniach, zakresie ruchów i przerwami pomiędzy seriami/ćwiczeniami? (Dietę już mam jakby ktoś się pytał ;)) Waga: 93kg Wzrost: 181cm Wiek: 22lat Staż: 4 lata Obwód klatki: 115cm Obwód [...]
Witam mam problem z podawaniem propianatu łacze go z meta i prolongatum i bije w oba barki i teraz w czym problem...przy podawaniu jest spoko propio bije raz w jeden bark raz w drugi i w ten gdzie gi podaje na drugi dzien boli i rwie nie mam zadnych zrostuw ani zasinien poprostu budze sie na 2 dzien i mnie rwie przez 2 dzi co jest przyczyna [...]
Jeżeli po "diecie" w której spożywałem ok. 1200-1500 kcal od razu przejdę na zbliansowaną redukcyjną to będę miał efekt jojo? A jeżeli już dotrwam na tej głodówce do wymarzonej sylwetki i będę co tydzień zwiększał kalorie o 100-150 to też ten efekt nastąpi? Trenuję 6 razy w tygodniu - 4x siłownia (dwie dosyć ciężkie na max ciężarach), raz aeroby, [...]
[...] co ja powiem rodzicom którzy załatwili mi dermatologa, jeździli po aptekach? Muszę to jz jakos przeboleć ale będzie to dla mnie nauczka na przyszłosć bo juz nie pierwszy raz robie taki błąd. Prawdepowiedziawszy wole mnieć problemy z cerą niż z zołądkiem , watrobą, i byc podatnym na kolejne choroby. Podobnym moim błędem życowym bylo branie [...]
Witam Niedawno zaczęłem chodzić na siłownie. Ustaliłem sobię dietę i jej się trzymam... niestety 2,a czasem 3 razy dziennie muszę się wypróżnić i jest to sraczka. Nie wiem co z tym zrobić. Wcześniej, kiedy nie chodziłem na siłownie jadłem 3x dziennie i chodziłem do WC 1 raz na dzień albo 1 raz na 2 dni .
Witam, w okolicach lipca przyszłego roku będę próbował dostać się na studium oficerskie i w ramach testów sprawnościowych chciałbym podciągnąć się 21 razy oraz przebiec kilometr w czasie mniejwięcej 3.30. chodzę na siłownię już jakiś czas i mam jakieś tam wyniki (łapa 41cm, klata w granicach 125, waga 92kg)... podciągam się bez większych [...]
Teść Wszystkim. Kochani mam pytanie jak oceniacie ten tradzik? Na antku nic nie wyskoczylo praktycznie na winie tez a teraz poszly 4 strzaly tescia mixa 400 mg tylko ostatni strzal byl 1.5ml czyli 600mg . I wyskoczylo mi 5 syfow takich ropnych bolacych co ciekawe po dwoch dniach sie zagoily i jest ok i narazie nic. Tu na zdjeciu cale plecy brudne [...]
[...] waga: 73kg wzrost: 183cm staż: w sumie około 12msc ale kontuzja i spadki(przerwa8msc) suplementy zazywane w ciagu ost. roku: brak*********e inne sporty: siatkówka 2razy w tygodniu 5 dni treningowych w tygodniu Dieta: jest wysokobiałkowa po przerwie robie juz 2cykl na sucho czyli staz po przerwie 5msc i tak na stanie posiadam: -665gr [...]
[...] To jedziemy przygoda z siłka zaczela sie ok roku temu lecz przez 7 mies byly przerwy i taka zabawa bez konkretnego planu, od sierpnia ulozylem plan i tyram regularnie 3 razy w tyg narazie celem jest masa.Z wagą było tak , ze rok temu wazylem 88 kg majac 183 cm wzrosty i sporo fatu na brzuch pas mogl byc ok 100 dlatego tez postanowilem [...]
Siemanko 6 Weidera cwicze od 20 dni, moim celem jest 6 pack, jak na razie z efektow jestem zadowolony, lecz z dnia na dzien mam co raz wiekszy problem z cwiczeniem 5, co raz wieksza liczba powtorzen (obecnie 28) powoli zaczyna mnie przerastac, nogi same odmawiaja mi posluszenstwa i konczy sie na tym ze opuszczam nogi, robiac sobie kilka sekund [...]
[...] ) Dlatego w dziale grapling bo trenuje judo i chce robić bardziej pod katem walki. Ten drugi sposób wygląda mi na bardziej kulturystyczny dający tylko spompowanie mięśni. Ale chciałem sie spytać co o tym uważacie. - czy może należy robić raz tak , raz tak, żeby robić dynamikę ale też niemieć motylej rączki (chudziutkiej)xD Jak uważacie ? ;)
[...] a wiadomo do tego trzeba mieć mocne rączki , nóżki ... Chcę żeby ktoś ułożył mi jakiś plan treninowy w domowych warunkach. Mam hantelki 5kg i myślę że to wystarczy na razie. mam 15 lat 156cm wzrostu(za duży nie jestem;/) ważę 55kg w pasie mam 85cm w bicepsie mam 28 cm. Jak wcześniej wspomniałem chce akrobatyke ćwiczyć do tego trza mocnych [...]
[...] czasem po prostu placuszki owsiane zamiast tego a 10 gram oliwy z 2 posiłku dam do tego. Moim celem jest czyasta masa "bueheuae" jestem endomorfikem. Trening będzie 5-6 razy w tygodniu od 90minut do 2 godzin. Dotatkowo raz/dwa w tygodniu rowerek tętnem 130 1h. + pół godziny basenu w poniedziałki Mój wiek to 17 lat, staż rok, waga: 68 , [...]
